Depresyon çoğu zaman güç eksikliği değildir.
Gidecek hiçbir yeri olmayan öfkedir.

1. E-kitap: kendinizi suçlamayı bırakırsınız

Ne kazanırsınız: Tükenmişlik sırasında vücudunuzda ve zihninizde neler olduğunu, teknik jargon olmadan anlarsınız.

Örnek: Sabah „Sadece tembelim” düşüncesi gelir. E-kitap, motivasyon eksikliğinin aşırı yüklenmeden kaynaklanan bir tükenmişlik belirtisi olduğunu ve bir karakter kusuru olmadığını açıklar. Böyle bir düşünce eksik olduğunda, güne gereken enerjiden çok daha fazlası kalır.

Ne değildir: Yılların terapisinin yerini tutmaz, ama kendinizle savaşmayı bırakmak için temel sağlar.

2. Web uygulaması: akut bunalımda, okuma çabası olmadan yardım

Ne kazanırsınız: Sabah yatağınızda felç olmuş gibi yattığınızda ve net bir düşünce kuramadığınızda bir kitap açmanız gerekmez.

Örnek: Kalbiniz hızlanır, düşünceler dönüp durur ve nereden başlayacağınızı bilemezsiniz. Acil durum çantasına dokunur ve sesli yönlendirmeli nefes ritmini takip edersiniz. Ardından acil durum kontrol listesi bir sonraki küçük adımı bulmanıza yardım eder. Mini görevler konsantrasyon gerektirmez.

Ne değildir: Uygulama depresyonu tek dokunuşla ortadan kaldırmaz. Günün en zor anlarında tutunabileceğiniz bir dayanak verir.

3. Terapi yeri arama rehberi: aylarca süren bekleme ve hayal kırıklığından tasarruf

Ne kazanırsınız: Almanya’daki sigorta sisteminde belirsizlik içinde beklemek zorunda kalmamanız için net bir yol.

Örnek: „Maalesef kadromuz dolu” şeklindeki yirminci retten sonra tükenmiş hissedip pes etmek istersiniz. Rehber ise bunun yerine masrafların geri ödenmesi prosedürünün şablonunu gösterir (SGB V § 13 fıkra 3). Bununla, uygun bir kamu sigortası kadrosu boşsa, özel bir muayenehanenin masraflarını karşılamasını yasal sigortanızdan talep edebilirsiniz. Belirli koşulların yerine gelmesi gerekir. Bu, bekleme süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.

Ne değildir: Ertesi gün randevu garantisi vermez, ama sigorta kurumlarının tipik red kalıplarını sistematik biçimde aşmaya yardımcı olur.